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山式（Samasthiti / Tadasana）:改良不正確的姿勢(shì)

山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)，Tadasana這個(gè)體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動(dòng)，這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)。這個(gè)體式是所有體式的基礎(chǔ)，如同大樓的地基，但是往往會(huì)被忽視。殊不知，當(dāng)你調(diào)整好山式，不僅會(huì)調(diào)整好體態(tài)，還會(huì)更好的讓能量分配至身體各處。正確的站姿會(huì)令頭腦越來越清醒。

山式背后的五點(diǎn)真正含義

零：當(dāng)對(duì)體式不了解時(shí)回到山式，一切歸零；真實(shí)的心，我們一般把山式理解為1；起源說。山式是所有體式的起源，喜馬拉雅也是有靈性的山脈；中心說。從頭頂向下貫穿一條中心線（靈性線），離中心線越遠(yuǎn)越容易受傷；很深地回到中心（意識(shí)和呼吸）

山式的三點(diǎn)寶貴的品質(zhì)

穩(wěn)定：只有在穩(wěn)定的情況下才能進(jìn)入更深的體式挺拔：根基向下（無向下的力，就無向上延展的力，向下是抗地心引力）平衡：動(dòng)態(tài)性質(zhì)，只有在動(dòng)態(tài)中調(diào)整根基的穩(wěn)定，瑜伽是的動(dòng)態(tài)和相對(duì)的靜態(tài)，各占50%，平衡不是的，用現(xiàn)有的平衡打破它的不平衡去建立新平衡。

山式的功

伸展脊柱增強(qiáng)腹部、臀部、四肢的肌肉舒展雙肩及胸部減少大腿及腹部的脂肪增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的力量強(qiáng)健小腹器官、膝關(guān)節(jié)增強(qiáng)控尿功能、盆底肌功能

山式在醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用：輔助調(diào)節(jié)抑郁癥、扁平足，預(yù)防痔瘡，減輕坐骨神經(jīng)痛。

山式練習(xí)的注意事項(xiàng)：壓力型頭痛、偏頭痛、眼疲勞、低血壓、膝關(guān)節(jié)炎、暴食癥、腹瀉、失眠、白帶過多患者不宜練習(xí)。

以下特殊人群可以雙腳分開25公分（大約與髖同寬）或面向墻壁扶墻練習(xí)：初學(xué)者、生理期、腰椎間盤突出、高血壓、長(zhǎng)期失眠、腰肌勞損、心臟病。

對(duì)于初學(xué)者要看自我練習(xí)的情形，還要看具體的狀態(tài)。

山式的重點(diǎn)練習(xí)細(xì)節(jié)

腿部：雙腳并攏站立于墊子前端，大腳趾相觸，腳后跟微分，雙腳下沉有力，小腿肚肌肉向中間收緊，股四頭肌收緊，髕骨上提，關(guān)節(jié)放松。身體：尾骨內(nèi)卷，向腳后跟方向延展，恥骨上提，收腹收肋，展肩向后，胸口上提，肩胛下沉、雙肩自然垂放。雙手：放于身體兩側(cè)30°，肘眼相對(duì)，雙手掌心展開，手指放松，指尖向下延展。頭部：下巴微收，后腦勺上提，放松面部表情，眼睛目視正前方，身體呈現(xiàn)山式。

人們很少去關(guān)注正確的站立姿勢(shì)。一些人在站立時(shí)，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來。由于我們錯(cuò)誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導(dǎo)致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。

山式一些針對(duì)性強(qiáng)的輔助練習(xí)手法，私教課上老師常用的方法。

（1）借助瑜伽磚輔助練習(xí)：靠墻山式，雙腿夾磚。